鲲鹏资本_官网_私募基金_科技链接实体经济 关于刚运行熟谙的新东说念主来说，念念要快速练出腹肌，关键在于科学考验与合理饮食的并吞。以下是一些最快有用的尺度： 领先，**坚捏中枢考验**。每天进行3-4组卷腹、平板撑捏和平卧举腿等行为，每组15-20次，能有用刺激腹部肌肉。其中，平板撑捏对增强中枢力量荒谬有匡助，忽视每天保捏30秒以上。 其次，**抑遏饮食**。腹肌的露出离不开体脂率的缩短，因此要减少高糖、高脂肪食品的摄入，增多卵白质和膳食纤维的采纳。多喝水、少吃零食，有助于躯壳代谢和脂肪消释。